刚熬过湿热的黄梅天，上海连续发布㊣橙色高温预警。下周一还将抛入骄阳似火的三伏天，有点闷热、有点烦躁，有点困倦想睡觉……

　　新华医院中医科专家介绍，养生茶，如绿茶、菊花茶等，不仅含有丰富的水分，还能帮助身体降温，缓解暑热带来的不适。夏季午后易困倦，如薄荷茶、柠檬茶等可以提神醒脑。晚上喝桂圆红枣茶等可以安神助眠。

　　不过养生茶饮有很多，但要在中医理论指导下“辨证施膳”，根据个人体质进行选择，这样才能避免“雪上加霜”或者“火上浇油”。

　　西洋参✅茶：西洋参性㊣质偏寒凉，具有益✅气滋阴、生津止渴功效，具有抗疲劳、健脾胃清火功效，适合体质偏热和暑热季节饮用。西洋参3～6克，切片，置保温杯㊣中，以沸水冲泡，闷置15分钟，代茶频饮。

　　乌梅汤：生津止渴的作用，可以帮助缓解㊣口渴、多饮，改善口㊣腔炎、咽喉炎等。乌梅50克、山楂30克、陈皮10克、甘草5克、冰糖适量、桂花适量。清水冲去灰尘，泡浸30分钟，小火煮㊣40-50分钟，加入适量冰糖，瓶内保存，晾凉后即可饮用。

　　菊花枸杞茶：白菊花、枸杞适量，放入保温杯闷置后即可饮用。一凉一温，相互搭配✅适合夏季降火消暑,有助于缓解上班族㊣的眼睛疲劳，并能清肝火，提高工作效率。

　　绿豆百合汤：消暑降温，不仅含有丰富的蛋白质、氨基酸等营养物质，并且摄入后还可有效的提高身体的代谢功能。

　　生姜茶：性质偏温，适用于在夏季因食用冰冷食物或吹空调而使脾胃受损牛排前十名有哪些，腰背酸痛等，擅长祛除体内的寒气。

　　一般情况下，成年人夏季饮水量约2500ml/天的水。如果气温较高且长时间室外活动，需再增加1000~1500ml的饮水量，以防脱水。如果活动量较小，可以适当减少。对于心脏功能不全、肾脏功能不全，饮水量控制在1500~2000ml/天，以减轻心肾负担。

　　晨起喝杯水清肠道：经过一夜睡眠，身体会有些脱水，晨起喝杯水有助于补充水分，同时促进肠道蠕动。

　　喝温水：避免喝过冷或过热的水，以免刺激胃肠道。温度一般控制在35°C~37°C，与体温相近会比较舒适。不要过冷以免对胃肠产生刺激，引发腹痛、腹泻等症状。避免以高糖、高热量的饮料代水，以保持身体健康。

　　大汗后狂饮：有可能诱发血压升高、心衰、心绞痛等疾病。正确的做法应该是少量多次地喝水，每小时的补水总㊣量不超过800毫升，每隔15~20分钟补充150~200毫升。

　　过度冰饮：冰水会使胃肠道的温度急速下降，血流量减✅少，从而造成生理功能失调，并影响消化功能，严重时甚至会引发痉挛性腹痛和腹泻。

　　含糖饮料过多：含糖量多的饮料和含有丰富维生素和无机盐的果汁，不仅不易为人体细胞吸收，而且这些成分在体内氧化分解时还要消耗一些水分，导致㊣饮后更加口渴。

　　护阳气：夏季虽然热，其实更易伤阳气。因为夏季穿衣单薄、空调风扇劲✅吹、游泳、洗冷水澡等使寒邪容易侵入，导致腰背酸痛等；各种寒凉瓜果、冰镇饮料等穿肠而过、内伤脾胃阳气而腹痛腹泻，因此不宜过食寒凉✅食物。

　　防暑热：天热就容易出✅汗，气随津脱，就会感到口渴、唇干、大便干结、乏力、想睡觉等，因此需㊣要及时补充水分，适当食用✅生津止渴食物，如西瓜、黄瓜等。

　　除湿气：夏季雨水会明显增多，湿气侵入体内✅易导致疲倦、腰背酸痛、乏力等㊣症状，可以食用健脾祛湿的食物，如薏米、冬瓜、莲子、芡实、茯苓等。

　　食清淡：夏季饮食应以清淡为主，多摄入素食，少生冷，减少油腻食物的摄入，以免加重脾胃负担。可以适当多食苦味、酸味食物，苦味食物如苦瓜、莴笋、芹菜等，能防心火过盛；酸味食物如草莓、乌梅、西红柿等，能生津止✅渴，增进食欲。

　　心宜静：五行学说认为夏季与㊣心气相通，盛夏酷暑㊣容易让人烦躁不㊣安，白居易《消暑》云：“散热由心静，凉生为室空”,酷暑季节需避免情绪过激，保持心情平静,也可以冥想、听轻音乐等方式放松。

　　子午觉：“夏三月，此为蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日”，数千年✅的生㊣活经验提醒我们夏季可以睡“子午觉”，即晚上可晚睡，但不宜晚于23点，早晨宜早起。中午可适当进行午睡，午睡30分钟就可以，有利于改善夏日的困倦和疲乏，提高工作效率。

　　轻运动：选择清㊣㊣晨或傍晚较凉爽的时候运动，避免高温时段。运动以舒缓为主，如散步、太极拳等，避免剧烈运动导致出汗过多。

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